La importancia del ejercicio físico

Realizar ejercicio físco con regularidad es muy importante para la salud. A continuación se ofrecen consejos y técnicas para trabajar la salud a través del deporte.

• Incremento de las actividades cotidianas. Realiza las actividades domésticas a ritmo más rápido del habitual (limpieza de cristales, aspirar, etc.).
• Utiliza las escaleras en vez del ascensor.
• Utiliza el transporte público, bajando dos paradas antes de la tuya.
• Reduce el uso del coche.
• Aparca un poco más lejos del lugar deseado.
• Reduce las actividades sedentarias (además de quedar con alguien para tomar algo, habitúate a pasear también, a mayor velocidad de la normal).
• Reduce el tiempo que dedicas a ver la televisión.
• Reconvierte aficiones sedentarias en activas.

• Comienza caminando 10-20 minutos al día, 3 días a la semana. Progresa hasta 30-45 minutos al día, de 5 a 7 días a la semana. Camina rápido, que te canses, «a paso ligero» (aproximadamente recorrer en una hora de 4 a 5 quilómetros).
• Utiliza para las actividades diarias y para caminar pesas de tobillo y de muñecas así el gasto calórico durante el ejercicio o actividad será mayor. Los pesos de cada tobillera o muñequera en función de las posibilidades propias (mínimo medio kilo en cada una).
• Ejercicios en casa como bicicleta estática, cinta caminadora.
• Natación.
• Bailes de salón.
• Tenis de mesa.
• Yoga, Aerobic.
• Deportes competitivos o de equipo.
• Ciclismo, correr según las posibilidades.